푸룬(prune)은 서양 자두로 최근 건강에 좋은 천연 변비약으로 인기를 끌고 있습니다. 현대인의 식습관 변화와 다이어트로 인한 고민거리로 변비가 자리 잡고 있습니다. 저도 고민이 참 많았는데요. 푸룬 주스를 접해 보고 더 이상 다른 대안은 떠오르지 않을 정도로 최고의 선택이 되었습니다. 건강에 좋고 화장실에도 좋은 푸룬 주스에 대해 지금부터 알아보겠습니다.
푸룬의 주요 성분
우리가 평소에 먹는 자두와 다르게 서양자두인 푸룬은 씨가 있는 상태로 말렸을 때 부패나 발효가 되지 않고 건조됩니다. 말리는 과정에서 소르빈산칼륨이라는 천연방부제가 생성되기 때문입니다. 우리나라에서의 재배 소식은 아직 들어보지 못했고, 주로 말린 상태나 주스 형태로 수입해서 들어오게 됩니다. 주요 성분으로는 풍부한 식이섬유와 각종 미네랄, 칼슘, 칼륨, 각종 비타민이 있습니다.
푸룬주스 효능
- 변비 해소
가장 대표적인 효능으로 변비 해소가 있습니다. 부작용이 두려운 임산부나 유아에게도 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부하고, 소르비톨은 수분을 흡수하여 변을 팽창시킵니다. 또한 팩틴 성분은 변을 부드럽게 해 배변에 도움을 줍니다. - 항산화
푸룬에 함유된 폴리페놀은 노화 방지와 항산화 작용을 합니다. - 골다공증
칼슘과 마그네슘, 비타민K를 함유하고 있어 골다공증에 좋습니다. - 눈 건강
각종 비타민이 풍부해 눈 건강에 도움이 됩니다. - 혈관 질환 예방
푸룬에는 폴리페놀과 수용성 섬유질이 있어 콜레스테롤을 감소시키고 혈관 건강에 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨을 배출시켜 고혈압에 도움이 되고 몸의 부기를 빼주기도 합니다.
주의사항 및 섭취 방법
- 푸룬주스를 마실 때는 섭취량에 주의해야 합니다. 150-250 ml 정도가 일반적인데 개인차가 크기 때문에 처음에는 소량 섭취해보고 차츰 늘려가며 적정량을 찾으시기를 바랍니다. 유아의 경우 개월 수*1 ml 정도만 먹이는 것이 좋습니다. 24개월 정도면 24-30 ml 정도 복용시키면 되겠습니다. 많이 먹었을 때는 더부룩함, 복부 팽만감, 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
- 변비 해소를 위해서는 공복에 먹는 것이 조금 더 효과가 좋은데요. 푸룬은 원래 혈당을 천천히 높이기 때문에 다이어트에도 도움이 될 수 있지만, 공복에 주스 형태로 드시면 혈당을 급격히 높이므로 다이어트나 당뇨 예방에는 좋지 않습니다. 단맛이 강한 모든 음료는 모두 다 해당하는 문제이므로 주의하시기를 바랍니다.
- 어떤 음식이든 드물게 알레르기 반응을 일으키는 경우가 있으니 이 부분 역시 조심하세요.
개인적인 경험으로 푸룬주스는 소량 섭취했을 때는 더부룩하고 장이 활발하게 움직이기는 하지만 변비가 바로 해소되지는 않았습니다. 하지만 양을 늘려서 어느 지점을 지나면 급격하게 설사를 하게 되는 경향이 있는 것 같습니다. 양 조절을 잘해서 중간지점을 찾는 것이 매우 중요합니다. 외출 전에는 절대 드시지 마시고 혹시나 많이 드시게 되면 화장실에 가실 때마다 변기를 닦아야 하는 불편함이 있을 겁니다. 터지듯이 배변이 이루어지기 때문에 지저분할 수 있으니 꼭 변기 청소를 해 주세요.
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