오트밀 먹는 법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 할 때 가장 신경 쓰이는 부분이 탄수화물입니다. 탄수화물을 줄여야만 살을 효과적으로 뺄 수 있는데 이렇게 다이어트를 하는 중에는 더더욱 탄수화물 섭취가 간절해집니다. 탄수화물을 섭취하더라도 혈당을 천천히 올리고 건강에 좋은 탄수화물을 선택해서 먹어야 합니다. 이럴 때 유용한 식품으로 오트밀을 꼽을 수 있겠습니다.
1. 오트밀 먹는 법
건강을 위해 오트밀을 먹으려 해도 막상 실행하려 하면 어떤 식으로 먹어야 맛이 있을지 고민이 됩니다. 대표적인 오트밀 먹는 법 두 가지를 알려드리겠습니다.
1) 따뜻하게 오트밀 먹는 법
- 넉넉한 국그릇에 오트밀 반 컵 정도를 넣습니다.
- 뜨거운 물 200ml 정도를 넣습니다.
- 2분 정도 후에 기호에 따라 카카오 가루나 시나몬 올리고당 등을 첨가해서 먹습니다.
- 물과 오트밀의 양은 취향에 따라 조금씩 조절해서 변경하시면 됩니다.
2) 차갑게 오트밀 먹는 법
일반적으로 오버나이트 오트밀이 많이 활용됩니다. 개인적으로도 가장 좋아하는 조리 방법입니다.
오버나이트 오트밀
- 넉넉한 유리 용기에 오트밀을 50g 정도 넣습니다.
- 우유를 오트밀이 촉촉해질 정도로만 살짝 붓습니다.
- 블루베리, 견과류, 바나나 등 원하는 토핑을 조금씩 넣어줍니다.
- 가장 위쪽에 요구르트를 넉넉하게 채워 넣습니다.
- 최소 4시간에서 5시간 정도 냉장고에 넣어둡니다.
- 자기 전에 만들어 두시고 아침 식사로 드시면 좋습니다.
개인적으로 오트밀은 뻑뻑하게 조리해서 먹는 것이 가장 맛있었습니다.
오트밀과 잘 어울리는 토핑으로는 바나나 블루베리 치아시드 아몬드 포도 등이 있습니다.
2. 오트밀 효능
1) 혈당조절 및 심혈관 질환 예방
2) 다이어트 및 변비 개선
3) 면역력 강화
4) 항산화 및 성인병 예방
5) 피로 해소 및 피부미용
3. 참고사항
- 단맛을 추가하고 싶을 때는 프락토 올리고당을 추천합니다.
- 오트밀을 선택할 때는 가급적 갈아서 분말로 만든 제품은 피하시는 것이 좋습니다.
오트밀 미니 바이트 영양성분 정보 간단 정리 - 1개 기준
- 건강함은 조금 떨어지지만 그래도 일반 과자보다는 낫다는 생각이시라면 미니 바이트를 추천합니다.
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